De borstcrawl wordt met een hoge elleboogtechniek gezwommen. De armen halen beurtelings over het water, met een krachtige onderwaterfase die eindigt bij de heup. De ademhaling gebeurt zijwaarts, op een vast ritme, bijvoorbeeld elke drie slagen. De beenslag is een continue, gestrekte en soepele flutter kick vanuit de heupen, die stabiliteit en voortstuwing biedt. Het geheel is vloeiend en ritmisch.

Survivalvaardigheden: watertrappen, drijven en onder water gaan

De survivalvaardigheden vormen het meest uitdagende en cruciale onderdeel van Zwemvaardigheid 3. Hier gaat het niet om snelheid, maar om uithoudingsvermogen, rust en controle in het water onder moeilijke omstandigheden.

De kandidaat moet 5 minuten watertrappen, waarbij de armen niet gebruikt mogen worden. Deze 'handen-op-de-rug' techniek vereist efficiënt beenwerk en een perfecte balans. Het hoofd moet boven water blijven en de ademhaling moet regelmatig zijn.

Gelijktijdig met dit watertrappen moet de kandidaat 4 keer een helpende houding aannemen. Hierbij gaat het lichaam volledig verticaal uit het water, met de handen omhoog, om bijvoorbeeld een reddingsmiddel te kunnen grijpen. Deze actie toont dat men energie kan vrijmaken en beheersen tijdens langdurige inspanning.

Na het watertrappen volgt direct 5 minuten drijven op de buik en 5 minuten drijven op de rug, zonder drijfmiddelen. Het doel is volledige ontspanning. Op de buik mag het gezicht in het water zijn, met alleen af en toe ademhalen. Op de rug moet een stabiele, horizontale ligging worden volgehouden. Dit demonstreert vertrouwen en het vermogen om uit te rusten in het water.

Ook het onder water gaan is een essentieel survivalaspect. De kandidaat moet onder een vlot door zwemmen, een hoepel die op 2 meter diepte ligt naar de oppervlakte halen, en 10 meter onder water zwemmen. Deze opdrachten testen de durf, oriëntatie en het gevoel voor druk onder water.

Ten slotte moet men zich, gekleed in een lange broek en shirt met lange mouwen, 30 seconden drijvend kunnen redden door gebruik te maken van de kleding. Dit praktijkgerichte onderdeel benadrukt het aanpassingsvermogen in een onverwachte situatie.

Kledingzwemmen met lange broek, shirt en schoenen

Een cruciaal en uitdagend onderdeel van het Zwemvaardigheid 3-examen is het kledingzwemmen in volledige dagelijkse kleding. Dit onderdeel simuleert een onverwachte val in het water en toont aan dat de kandidaat zich ook met kleding aan veilig kan redden. De specifieke eisen voor de kleding zijn duidelijk gedefinieerd.

De examenkit moet bestaan uit:

• Een lange broek (bijv. een spijkerbroek of chino).



• Een shirt of blouse met lange mouwen.



• Schoenen (bijv. sportschoenen of sandalen met vaste banden; geen slippers).

Over deze kleding wordt de zwemkleding gedragen. Het examenonderdeel verloopt als volgt:

1. De kandidaat springt gekleed in het water.



2. Vervolgens wordt er 50 meter gekleed gezwommen, waarbij een slag naar keuze wordt gebruikt (meestal schoolslag of enkelvoudige rugslag).



3. Na deze 50 meter volgt een verplichte onderdeel: de kandidaat moet zichzelf zonder hulp uit het water op de kant trekken.

De combinatie van natte, zware kleding en schoenen vergroot de waterweerstand aanzienlijk. Dit test niet alleen het uithoudingsvermogen en de zwemtechniek, maar ook het praktisch waterinzicht en de zelfredzaamheid in een noodsituatie. Het succesvol uitvoeren van deze proef bewijst een hoog niveau van zwemveiligheid.

Springen, duiken en een langere afstand zwemmen

Dit onderdeel toetst jouw beheersing van verschillende starts, je oriëntatie onder water en je uithoudingsvermogen. Het combineert kracht, techniek en zelfvertrouwen.

Je begint met een startduik vanaf de kant, gevolgd door 50 meter schoolslag. Na een korte pauze zwem je direct door voor 50 meter enkelvoudige rugslag. Deze aaneengesloten afstand van 100 meter demonstreert een goed conditieniveau.

Vervolgens ga je het water in met een hoogte-duik vanaf de startblokken. Je maakt een gestroomlijnde duik en zwemt onder water, door een hoepel die ongeveer 3 meter van de kant is opgesteld. Je komt pas na de hoepel weer boven.

Het laatste springonderdeel is de hurksprong. Je springt hurkend het water in, maakt een halve draai onder water, en zwemt daarna terug naar de startplaats met 50 meter rugcrawl.

De serie wordt afgesloten met een echte afstandsprestatie: 75 meter samengestelde rugslag. Hierbij wissel je elke 25 meter van slag: je begint met 25 meter enkelvoudige rugslag, gaat over op 25 meter rugcrawl, en eindigt met 25 meter wederom in de enkelvoudige rugslag. Dit vereist focus en een goede slagwisseling.

Tenslotte toon je dat je ook gekleed praktisch kunt handelen. Je springt met kleren aan (een lange broek, shirt met lange mouwen en schoenen) het water in. Je draait hierbij op je rug en zwemt 25 meter op de rug, gebruikmakend van enkel de beenslag van de rugcrawl. Aansluitend klim je zelfstandig uit het bad.

Veelgestelde vragen:

Wat is het verschil tussen de eisen voor Zwemvaardigheid 3 en die voor Zwemvaardigheid 2?

De eisen voor Zwemvaardigheid 3 zijn een stap moeilijker dan die voor Zwemvaardigheid 2. Bij Zwemvaardigheid 3 worden de afstanden voor de meeste onderdelen langer. Je moet bijvoorbeeld 75 meter schoolslag zwemmen in plaats van 50 meter, en ook de rugslag en borstcrawl gaan over 75 meter. Een nieuw onderdeel is de samengestelde rugslag over 50 meter. Het watertrappen wordt zwaarder: je moet dit 5 minuten volhouden, waarvan 3 minuten met de benen gebogen en de handen op de heupen. Ook het onderwaterzwemmen is uitdagender; je moet 3 meter onder een vlot door zwemmen en zelfstandig uit het water op het vlot klimmen. De kledingeisen zijn hetzelfde, maar de prestaties moeten op een hoger niveau worden geleverd.

Hoe lang duurt het om Zwemvaardigheid 3 te halen?

De tijd die nodig is, verschilt per persoon. Het hangt af van hoe vaak je traint, je leeftijd en hoe snel je de vaardigheden van Zwemvaardigheid 2 onder de knie had. Gemiddeld doen kinderen er, met wekelijkse les, ongeveer een half jaar tot een jaar over. Regelmatig oefenen is nodig om de uithoudingsvermogen voor de langere afstanden en de moeilijkere technieken op te bouwen.

Moet je voor Zwemvaardigheid 3 ook kleding aan bij het zwemmen?

Ja, dat klopt. Net als bij de eerdere diploma's is er een onderdeel in gewone kleding. Voor Zwemvaardigheid 3 bestaat dit uit een lange broek, een shirt met lange mouwen, schoenen en een jas of regenjack. In deze kleding moet je 50 meter schoolslag zwemmen, gevolgd door 50 meter enkelvoudige rugslag. Daarna moet je, nog steeds in kleding, 5 minuten watertrappen waarbij je ook van richting verandert. Dit toont aan dat je jezelf goed in het water kunt redden, ook met kleding die hindert.

Wat zijn de specifieke onderdelen voor de borst- en rugcrawl bij Zwemvaardigheid 3?

Voor de borstcrawl moet je 75 meter zwemmen met een goede, doorlopende techniek. Hierbij horen een juiste ademhaling, armslag en beenslag. Voor de rugcrawl is de afstand ook 75 meter. De aandacht gaat hier uit naar een gestroomlijnde ligging, een constante beenslag en een goede armslag boven het water. Bij beide slagen wordt er strenger op de details van de techniek gelet dan bij de voorgaande diploma's.